Alla ricerca e alla sconfitta della massa grassa
Categorie: ... Hanno troppe cose da fare
Ormai quasi a tutte dovrebbe essere chiaro ( e se non lo fosse siamo qui apposta, vero?), che la nostra missione è la riduzione della massa grassa, quindi se il peso rimane uguale ma la percentuale di grasso diminuisce potrete esultare, primo successo raggiunto!!!Care fanciulle, il peso da solo dirà ben poco sulla vostra reale situazione di normopeso, sovrappeso o sottopeso, ci vuole un misura in più…la pecentuale di massa grassa, ovviamente! Questa dovrà essere rilevata strumentalmente, perché formule complicate daranno unicamente una stima della quantità di ciccia del vostro organismo, un ‘informazione un po’ superficiale per voi Super Donne non credete?
Quindi vediamo di fare un po’ più di luce: I due principali metodi di misurazione sono la plicometria e la misura impedenziometrica. La prima prevede la misurazione delle pliche di ciccia. E’ un metodo dipendente dall’abilità dall’opetratore , ma permette comunque di rilevare la distribuzione del grasso corporeo. La seconda tecnica è l’impedenziometria che rileva la percentuale di grasso basandosi su un seganle elettrico, che viene tanto più rallentato quanto più grasso è presente nell’organismo.
Come procedere allora? Cosa ne dite di una bilancetta impedenziometrica? Potrebbe far parte del kit delle super gifters!
Buona notte a tutte
Attilio
—Attilio Speciani
misura impedenziometrica, normopeso, plicometria, sovrappeso, successo
1.
Caro Coach,
vedo, guardando gli orari in cui scrive, che non scherza neppure lei..forse per questo riesce a infoderci fiducia, perche dimostra di interessarsi a noi!
Tornando al suo post….
ma alla fine quanto è, tanto per avere un idea, l’indice di massa grassa a cui bisognerebbe arrivare? IO la bilancia è una vita che ce l’ho, ed è passata da 44.1 a 42 in una settimana (non ho pi u le istruzioni e non mi ricordavo come si usasse), pero’ sarebbe interessante avere una tabella con le medie su chi basarsi.
Un’altra domanda..ma fuori pasto, se si ha fame..frutta e niente altro? Io soprattutto la sera, in questi orari (mezzanotte) se sono ancora in giro mi vengono attacchi di “nutellite”, chiama dolce..da quando faccio la gift mangio magari qualche noce, mandorle ecc., ma ho paura che essendo grassi vada a attaccarsi tutto di nuovo li….
Grazie
2.
Caro doct, buongiorno! Care amiche gifter buona giornata!
La bilancia è una delle prime cose che ho comprato, insieme al libro e a un carrello della spesa piena di prodotti nuovi.
Io un mese fa sono partita con 36,6 di massa grassa e ora dopo circa 3 kg di meno di peso sono arrivata a 35,5. Non so se come risultato può essere soddisfacente, ma io proseguo diritta, e il primo motivo per cui lo faccio è perchè mi sento davvero meglio, non sto tutto il giorno a pensare cosa mangerò e a privarmi di aprire il frigo perchè sempre tentata di mangiare. Arrivo al pranzo senza essere presa da attacchi di fame….e anche a cena quel poco che mangio mi basta senza grandi sacrifici e questa per ora è la mia vittoria più grande, non sento più tanto la dipendenza dal cibo. Certo arrivare a un traguardo di 25 di massa grassa….(che mi pare lei abbia auspicato in un post) significa guardare lontano! Ma lei che dice dopo quanto tempo si ottengono risultati evidenti sulla massa grassa? Forse un annetto….?
Stamattina (oggi giorno libero) ho bevuto il latte di riso con il muesli s.z. poi del formaggio primosale con un cucchiaino di marmellata senza zucchero e una decina di nocciole. Quando torno, primo pomeriggio, inforco le scarpe e vado a camminare al parchetto vicino casa….insomma cerco di mettercela tutta. Un grande aiuto viene dalle esperienze di tutte che leggo qui…e soprattutto da lei e dalla sua disponibilità a consigliare e ad incoraggiare!
3.
Buongiorno a tutte, è da molto tempo che non scrivo ma non ho mai smesso di leggere i vostri pos e soprattutto i suoi consigli caro coach!!!
Tra alti e bassi continuo ad essere una discreta gift anche se questi miglioramenti non li vedo ne in centimetri ne in peso (la bilancia va su e giù). ma non demordo. Il mio problema è il pomeriggio, mi viene sempre voglia di qualcosa di dolce anche se ho eliminato quasi del tutto lo zucchero, ne uso solo mezzo cucchiaino nel caffè dopo pranzo….forse è un calo di energie??? Mangio troppo poco a colazione??? Colazione tipo: the verde, 4/5 fette biscottate con marmellata, 10 nocciole. Di più non riesco a mangiare dal momento che mi alzo alle 5.45 .
Tra un po anche io vado in vacanza e spero di affinare le regole gift.
Buona giornata a tutte.
PS: ho letto le vostre ricette dolci ma la farina si può sostituire con quella di garno saraceno o di mais? Comunque le proverò tutte e poi vi faccio sapere.
PS: qualcuna di voi ha ricette con il miglio? Sono intollerante al frumento, frumento integrale e grano. Ora mi sorge il dubbio che le fette biscottate non vadano bene…ma non mi piaccione le gallette di riso.
Auguro buona giornata a tutte e ci sentiamo prestissimo.
4.
Caro doct, sono una nuova gift e la mia massa grassa è circa 23. Sono alta o per meglio dire bassa 1,50 m e peso 63 KG. Rileggendo i suoi post lei considera buona una massa grassa attorno al 25 e allora come mai il mio peso è cosi elevato? Forse si tratta di acqua…la mia bilancia non prende in considerazione questo dato.
Grazie e buona giornata
5.
Penso che la tua colazione sia scarsamente proteica mascia! Dove sono le proteine, solo 10 nocciole? Prova con della bresaola, del tacchino , un uovo sodo a in camicia, tutto sta a cominciare! E poi lo zucchero….la marmellata che usi è senza zucchero? altrimenti non va bene…e le fette biscottate? Magari anche quelle lo contengono….devi leggere bene le etichette! Dai prova a cambiare dalla colazione…è il primo fondamentale passo….
6.
E poi la frutta Mascia….prima di tutto mordi un frutto bello fresco e succoso….vedrai che buono io nel descrivere la mia colazione di stamattina ho dimenticato la fettina di melone che ho addentato appena alzata!
7.
Praticamente eravamo in linea nello stesso istante, grazie per i consigli vedrò di metterli in pratica.
8.
Brava Maryan volevo scrivere le stesse cose a mascia!! Aggiugni proteine, sono quelle che ti saziano e non ti fanno venire fame durante il giorno, e poi i carboidrati devono essere integrali! Prova piano piano ad affinare la tecnica!!
vedrai che sentirai la differenza!
9.
Caro Doc, mi metterò a cercare con più impegno la bilancia impedenziometrica perché se almeno i kg non scendono tengo controllata la massa grassa e magari mi consolo un po’….
Io li vedo i cambiamenti e anche le persone che non mi vedono tutti i giorni e tengo duro !
10.
Io come vi avevo detto, l’ho comprata da un paio di settimane la bilancia impedenziometrica, i valori mi hanno abbastanza stupito, e visto che la massa grassa è ok, spero di vedere aumentare un pò quella muscolare.. anche se questa settimana con l’attività fisica sto un pò latitando..ma dalla settimana prossima visto che sono in ferie, conto di fare tutti i giorni movimento!!
che bello essere in vacanza! -3gg! 
11.
Buongiorno a tutte e al dottore!!! Anche io ho la bilancia impedenziometrica fresca-fresca d’acquisto, misura sempre 71kg (sgrunt), 48-49% d’acqua e massa grassa 29 (prima era 30%, dai un passettino c’è!)….. sto seguendo molto più fedelmente i dettami della GIFT e i consigli preziosissimi di tutte, ricettine comprese… diciamo che al mattino ho decisamente fame adesso e non ho problemi ad affrontare il salato…. quindi dai, se riesco a “tener duro” con lo sport ed a incrementare i minuti… magari il miracolo succede!!
Buona giornata a tutte!!!
12.
Ciao Alessandra ! brava tieni duro ! io ho visto che riducendo anche il sale faccio molta più plin – plin e anche quello aiuta per sgonfiarsi !!!
13.
Ma una curiosità ragazze quanto costa codesta bilancia + o – così mi preparo psicologicamente…
14.
Io l’ho pagata una 50ina di euro….della laika
15.
se tienid’occhio il catalogo lidl ogni tanto c’è e costa circa 30euro
16.
grazie Athena! Io se non erro ho una Therrallion da 29€, presa Auchan!
17.
Noi usiamo e suggeriamo alcuni modelli che abbiamo sufficientemente testato. Il costo di bilance funzionanti bene va in genere da 60 a 100 euro e queste misurano effettivamente, mentre altre, a costo irrisorio “calcolano” sulla base di una equazione interna. Direi che intanto una persona parte con quello che ha e poi se si possono leggere dei dati anomali (come la cintura che si stringe e la bilancia che non lo capisce) ci si ragiona per usare qualcosa di meglio. perché ce lo meritiamo. Bel gruppo stamattina. Buona giornata con affetto
Attilio
18.
Anch’io l’ho presa della Laica, costava sui 40 euro.. misura massa grassa, massa muscolare, acqua, e peso del sistema scheletrico.. da totale inesperta mi sembrava abbastanza buona!
19.
Grazie Coach !!!
20.
…anche a me la mia sembrava buona, dopo il post del dottore un po’ meno…. va beh, vediamo come si “evolvono gli eventi”, l’obiettivo resta 21-22% massa grassa quindi da quel 29 (che sia 30 o 28) che mi segna ora cmq si deve spostare…avanti tuttaaaaaa!!!!!
21.
gentile coach e gift care ieri ho iniziato ha mettere in pratica le basi della gift e stamattina ero – 3 hg ma mi è venuto erpes sul labbro superiore, volevo sapere gli alimenti vanno pesati a crudo , anche io ho la bilancia della laica ma non riesco a rilevare la massa chi mi puo aiutare a capire dove sbaglio?
22.
Ma perchè pesi gli alimenti, io so che devi fare una proporzione visiva e approsimativa, di volume, e dividere idealmente il piatto in tre, dove 1/3 è rappresentato da carboidrati, 1/3 da proteine e 1/3 da verdura.
Per quanto riguarda la bilancia hanno fatto le mie figlie, seguendo il libretto di istruzione, so che hanno dovuto fare una sorta di registrazione con altezza età e sesso.
23.
anche io non peso niente…e psicologicamente è moooolto meglio. Fai un po’ a occhio, tanto non sono 20g in più a fare danni. certo, magari senza fare le piramidi nei piatti
24.
Ciao Fabiola, la bilancia è per noi e non per gli alimenti. Con la dieta gift non serve la bilancia ma il buon senso. La bilancia che misura massa magra e grassa è per noi. Baci !!!
25.
Ciao anche io ho comprato una bilancia Laica . . .speriamo sia valida, io l’ho pagata 34 €.Ma il nutrizionista che mi seguiva a Febbraio mi aveva detto che di massa grassa ne avevo meno . . .boh!
26.
la plicometria si fa con un aggeggio che pizzica la pelle ? xche’ se e’ cosi’ me la faccio fare dal mio istruttore in palestra.
27.
ok grazie a tt voi che gentilmente rispondete alle mie domande x la bilancia vedrò di rileggere bene le istruzioni e capire xchè quando mi peso da sempre errore e x gli alimenti pensavo alla pesatura xchè scorrendo i vari blog dei mesi precedenti ho visto delle ricette dove davano il peso degli ingredienti ciao….
28.
Fabiola come dice maryan devi fare prima una registrazione con il tuo peso, altezza, e sesso e poi prima di pesarti ogni volta selezioni prima la tua registrazione e poi ti pesi.. comunque se leggi bene il libretto di istruzioni c’è scritto tutto!
Il peso degli ingredienti certo che ci deve essere nelle ricette però! Normalmente durante il pasto tu dividi il piatto in 3 a occhio ed è fatta!
29.
Ieri sera a cena parlavamo con mio nipote, ventenne,salutista e sportivo,dell’esame impedenziometrico e mi ha detto che la sua percentuale di massa grassa è zero.
Io credo che neanche con la lipisuzione arriverei ad avere zero massa grassa!!!!
Ma, scherzi a parte, qual’è la percentuale di massa grassa che non nuoce alla salute?
Vorrei acquistare una bilancia per vedere se questo nuovo regime alimentare e la camminata veloce quotidiana (quella la faccio da quasi un anno) hanno migliorato la mia “cilindrata”.
Comunque oggi sono uscita per camminare e correre con la mia nipotina diciassettenne…….poverina arrancava dietro di me pur essendo in forma.
Un bacio a tutte
30.
Fiorenza, la plicometria non è semplice da applicare…assicurati che l’istruttore sia esperto o rischia di essere moooolto imprecisa.
31.
Qualchuno mi sa dire perchè quando ho l’ovulazione ho piu’ fame? C’e qualcosa di naturale che posso prendere anche per sgonfiarmi in questi gioni ?
32.
SIGH ME
Ma io che parto con una massa grassa di 44.2 (gia’ passata a 41.2)…mi devo sparare subito o aspetto ancora un po…non riusciro’ mai a portarla a 23/24….:(
COME SI FAAAAAAAAAAAAA
ciao a tutte
33.
Ma che sparare….pensiamo che l’importante è che scenda…gradualmente…ma costantemente. Penso che è meglio porsi dei traguardi intermedi invece di guardare direttamente all’arrivo!
34.
Grazie..ma cmq è demoralizzante…
Il peggio è che secondo il misuratore di massa ho i muscoli di uno sportivo..e quindi COME CAVOLO FACCIO A TIRARLA GIU STA MALEDETTA CICCIA!!!!!!!!
35.
Certo se uno pensa al famoso 25 di massa grassa, una si demoralizza ! Però magari ora come obiettivo poniti di scendere sotto i 40…un passo alla volta. Sei sicura che la bilancia misuri correttamente?
36.
EHEH..questo è un altro discorso…erano un paio d’anni che la usavo come bilancia normale e non trovopiu le istruzioni, cmq era una bilancia di quelle buone, pagate un occhio.
Cmq grazie…se in una settimana ho perso 2 punti di massa grassa, fra poco saro’ sotto i 40..poi 35..e via..
grazieee sei gentilissima…ci vuole proprio un sostegno morale e voi lo date
37.
Buon caldissimo pomeriggio a tutte!
Ornella cara, la percentuale di grasso non deve mai essere a zero, che sia ben chiaro, un pò di grasso è utile e non solo, è indispensabile: per esempio riveste e protegge gli organi, guai a farne a meno! Intorno al 20-21%!
Fabrizia, forza! Pronti partenza via??? Ma non c’è bisogno, sei già partita alla grande! Continua così!
A prestissimo
Attilio
38.
Per Fabrizia,
io e te cdredo dobbiamo fare lo stesso percorso: la mia massa ciccia era di 45-46, ieri, dopo circa un mese era di 39,5! Io con l’alimentazione sono abbastanza corretta, forse ancora le proporzioni non saranno perfette, ma sgarri posso dire che non ne faccio. Ma adesso cammino molto di più: correre non mi è possibile, per motivi di articolazioni, ma ogni giorno cammino o vado in bici.
anche stamattina presto circa 30 km. Spero di continuare così, anzi, …continuiamo così.
Ciao
39.
buongiorno!ma come si fa a sapere quanto abbiamo di massa grassa???c’è un calcolo?
40.
Buongiorno, devi comprare una buona bilancia ipedenziometrica!
41.
Carissime…
tutte con lo stesso obiettivo, il benessere, l’amore per se stesse…e un pò di ciccia in meno!
Buon fine settimana a tutte
Attilio
42.
PER DANI
Ciao
bhe sei bravissima che dire..30 km…io devo dir la verita’ sta settimana non ce l’ho proprio fatta.
Vado a dormire tardissimo e la mattina son in coma.
Com la mia bilancia segna 88.7 kg, per 160 cm e porto la 46/48 di pantaloni..come gia’ spiegato il mio medico alla prova della massa magra ecc. mi ha detto che ho i muscoli di uno sportivo..quindi in teoria il mio corpo dovrebbe lavorare.
Devo dire che da quando seguo gift sto meglio, anche di umore, e mangio molto meno: il problema è che finito di mangiare mi viene voglia di un quadretto di cioccolato (che si trasforma in una lista!!) Che fare in merito??
Ciao e buon week a tutte