Forma e salute

Buon lunedì mattina e quindi buon inizio della settimana lavorativa. Questa volta si va dritti dal lunedì al venerdì senza giornate festive di mezzo, certo questo non vi impedirà di concedervi qualche momento di relax con gli amici o con la famiglia. Ideale diventa prendersi un pò di tempo dopo il lavoro nel momento dell’aperitivo. Bello scambiare delle risate e delle confidenze con gli amici dopo una giornata impegnativa, ma attenzione a non sfogare tensioni e nervosismi in modo incontrollato e dannoso. Le bevande zuccherine, gassate e gli stuzzichini tipici dell’aperitivo scatenano repentini picchi glicemici in un momento della giornata in cui l’ organismo é più predisposto all’accumulo. Inoltre assumere carboidrati raffinatissimi a stomaco vuoto favorisce l’innalzamento rapido della concentrazione di zuccheri nel sangue. Cosa fare dunque? Un’ idea potrebbe essere darsi un appuntamento in abbigliamento sportivo e scarpe da corsa in un parco e lasciare che le tensioni accumulate vengano sciolte in modo sano e costruttivo. Aperitivo concesso, ogni tanto, all’insegna della F di flessibilità, e ben accompagnato da frutta e verdura cruda in abbondanza.
Buon inizio della settimana
Attilio

Caro blog buongiorno e buon lunedì!
Giornate di festa alternate a giornate lavorative in questa settimana particolare. Le più fortunate si saranno prese anche dei giorni di ferie per concedersi un bel ponte. Che bellezza poter dormire un pò di più, poi alzarsi e andare a correre, magari in compagnia, tornare e fare una bella colazione. Che meraviglia poter (e saper) godere di questa semplicità. Anche il lunedi inizia più leggero con un altro momento di festa che si avvicina, da passare tra amici o in famiglia. Capita che in queste occasioni si dia più spazio alla F di flessibilità. Vediamo dunque come fare a gestire queste giornate. Iniziate con una corsa all’aria aperta, a seguire una colazione abbondante, pranzo ricco, sempre bene bilanciato tra carboidrati e proteine e, se sentite di avere soddisfatto il vostro fabbisogno energetico, la cena può scivolare via in leggerezza con un piatto di buona frutta, abbinato a dei semi oleosi. Il lunedì e il martedì possono essere organizzati impostando una dieta senza latte, lievito e frumento per preparasi alla giornata più libera di mercoledi.
Soffio di leggerezza a voi
Attilio

Buon risveglio, buona colazione, un buon respiro e via …che sia una settimana felice. Si, felice e serena per creare delle condizioni ottimali che vi permetteranno di gestire al meglio, il lavoro, la famiglia e tutte le relazioni interpersonali. Mica poco, vero?

Essere felice vuol dire anche abbassare il livello di stress nell’ organismo e questo significa evitare che l’ equilibrio ormonale si sposti verso la produzione di cortisolo, ormone che si contrappone tra l’ altro alla perdita di peso.

Quindi l’espressione chiave di oggi é: essere felici.

Vediamo quindi che carte potete giocarvi per raggiungere uno stato di serenitá: via tutti i cibi spazzatura ricchi di grassi idrogenati e zuccheri a rapidissimo assorbimento, via tutti i cereali raffinati per evitare di scatenare ripetuti picchi glicemici e quindi insulinici che scuotono in senso negativo l’ umore. Spazio invece ai carboidrati integrali, ad alimenti non industrializzati e quindi naturali ricchi di vitamine e minerali e non dimenticatevi di intraprendere una buona cura a base di attivitá fisica in grado di rilasciare endorfine naturali, che sono oro per il buonuomore. E per concludere vi confesso che ogni tanto anche a me piace ricordare che ” non esiste una strada per la felicitá. La felicitá é la strada.”

Non sono pochi gli strumenti che avete nelle vostre mani… e allora buona settimana.

Attilio

Di che cosa parliamo oggi? Di cambiamento, ovviamente. E da dove parte secondo voi il cambiamento, fanciulle? Io dico che parte da noi stessi e dico anche che se vogliamo modificare uno stato che non ci fa stare bene, diventa necessario portare qualche rivoluzione dentro di noi, nelle nostre abitudini di vita e quindi alimentari.

Perché perseverare con lo stesso modo di essere e di comportarsi se si avverte una sensazione di disagio e non equilibrio?

Non è sufficiente interessarsi ad una nuova alimentazione per stare meglio, ma i cambiamenti nel modo di mangiare vanno applicati concretamente nelle proprie giornate, se si vuole sentire un miglioramento. Purtroppo ci sono delle abitudini che sono più faticose da lasciare andare. Ne sapete qualcosa voi? Due sono gli scoglie più duri da superare: colazione e attività fisica. Si oppongono al cambiamento da una parte la fretta e dall’altra parte la pigrizia e da tutte e due le parti la mancanza di tempo.

La notizie positiva è che tutti abbiamo un ruolo di responsabilità nei confronti del nostro livello di benessere e soddisfazione e se è così vuol dire che abbiamo un ruolo attivo per muoverci verso un nostro personale equilibrio e un maggiore senso di serenità.

Un abbraccio per iniziare la giornata

Attilio

Buongiorno splendido blog e ancora buongiorno!

Facciamo oggi un piccolo ripasso GIFT, un ripasso dei segnali che portano all’attivazione  dell’organismo, del metabolismo, della vitalità e che quindi parliamo di quei segnali che ci permettono di costruire  giorno dopo giorno una strada che porta al benessere e all’equilibrio.

Partiamo da due cardini fondamentali: la colazione e l’attività fisica. Fare una colazione abbondante significa trasmettere un messaggio di abbondanza e quindi di consumo, vuol dire affacciarsi alla giornata con un chiaro segnale di ricchezza avviato. Tenere l’organismo a stecchetto dalla prima mattina significa invece trasmettergli una sensazione di carestia, di fame e quindi di disagio: condizione ottimale per predisporre il corpo all’accumulo di grasso. Non vi piace vero?

E poi passiamo al movimento: una regolare attività fisica aerobica ha effetti positivi sullo stimolo del metabolismo e quindi sulla regolazione del peso corporeo.

Su i consumi e su la vitalità: avete nelle vostre mani avete due strumenti preziosi.

Attilio